Ниже приведён ряд мероприятий, выполнение которых необходимо при профилактике инсульта головного мозга:
1. Регулярно проверяйте уровень своего артериального давления (не менее 2-х раз в день).
Примерно половина людей, страдающая гипертонией, не знают о том, что их артериальное давление повышено. Высокое артериальное давление является одной из причин кровоизлияния в мозг, а значит, и результатом получения геморрагического инсульта. По критериям Всемирной организации здравоохранения, нормальное давление считается не выше чем 140/90 мм. рт. ст. Но следует помнить, что эта планка не является статичной, т.е. не следует жёстко придерживаться данной цифры. Ведь часто бывают случаи, когда люди всю жизнь живут с давлением, к примеру 90/60 мм. рт. ст. (что можно принять за низкое давление) или 170/100 (что можно считать высоким давлением), и при резком поднятии/понижении давления данный скачок также может пагубно сказаться на вашем здоровье. Однако, в любом случае, при повышении давления за пределы более чем 140/90 мм. рт. ст. следует обратиться к врачу.
2. Следите за уровнем холестерина.
Нормальный уровень холестерина не должен превышать 5 миллимолей/литр. Сделайте биохимический анализ крови и убедитесь, соответствует ли ваш уровень холестерина норме. В случае отклонения от нормы, его помогают нормализовать 2 группы препаратов – фибраты и статины.
3. Следите за рационом питания.
Соблюдайте диету питания. О том, какие продукты полезны при профилактике инсульта, можно прочитать в моей статье «Диета при профилактике инсульта».
4. Откажитесь от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
От курения следует отказаться вообще!!! Оно способствует образованию тромбов и развитию атеросклероза, что также относится к причинам возникновения инсульта.
Алкоголь необходимо употреблять умеренно: не более 2-х бокалов вина в день, либо 50-ти граммов крепких напитков.
5. Выполняйте физические и умственные нагрузки.
Физические нагрузки являются очень важным фактором при профилактике инсульта. Они помогают насытить организм кислородом, нормализовать тонус сосудов и повысить устойчивость к повседневной жизни. Но помните, что физкультура должна быть умеренной, а не так, что сегодня вы поднимали гантели, а завтра не сможете разогнуть рук. При нагрузках должны работать большие группы мышц, и мышцы ног. Вследствие этого приветствуются быстрая ходьба, езда на велосипеде и лёгкий бег. Также можно принимать контрастный душ и ванны с последующим обтиранием.
Умственные нагрузки также необходимо выполнять регулярно. Часто люди жалуются на то, что не могут ничего запомнить. В связи с этим необходимо мозг заставлять трудиться. Читайте книги, отгадывайте кроссворды, воспользуйтесь интернетом для поиска каких-либо задач, с решением которых пришлось бы поломать голову. В наше время возможности интернета безграничны.
6. Старайтесь сохранять эмоциональное и психологическое равновесие.
Думаю, данный пункт не нуждается в пояснениях. Веселитесь, радуйтесь жизни и, конечно же, чаще улыбайтесь. Ведь не смотря на то, что в нашем мире ни всё благополучно, всё же осталось ещё очень много интересного и прекрасного ради чего стоит жить и улыбаться.