Logotip
 

Мы в соцсетях

Одноклассники ВКонтакте Facebook Твиттер

Малоподвижный и сидячий образ жизни

Как ни странно, но согласно данным науки физиологии, человеку полезней стоять или лежать. Самое вредное положение для человеческого тела – положение сидя. Классическое положение сидя, к примеру, на стуле, свесив ноги, гораздо вреднее излюбленного в древности способа сидения на полу, скрестив ноги или подогнув ноги под себя. Недаром именно такое положение используется для молитв в традиционных религиях.

К сожалению, современный формат жизни человека заставляет его проводить большую часть жизни в сидячем положении. Дома сидим, едем на работу – сидим и на работе в большинстве своём сидим. С распространением компьютеров эта проблема стала еще более актуальной. Ведь, специфическое положение, которое человек принимает, работая за компьютером, кроме прочего вреда приводит и к нарушению зрения. Синдром сухого глаза, слезотечение, снижение остроты зрения.

Естественно, всё это наносит вред здоровью человека. Список проблем, к которым приводит сидячий, а значит, малоподвижный образ жизни, достаточно широк.

1. В положении сидя, когда ноги свешены, тем более длительном, происходит давление на позвоночник, межпозвонковые диски. Это приводит к деформации позвоночника, развитию остеохондроза, грыжам, искривлению позвоночника. Особенно страдает нижняя часть спины, мышцы и связки. Начинает болеть спина в области поясницы, появляется радикулит.

При длительном наклоне головы за столом смещаются межпозвоночные диски в шейном отделе позвоночника. Не удивительно, что человек начинает жаловаться на частые головные боли, головокружения, боли в шее.

Суставы тоже «страдают» от подобного образа жизни и реагируют воспалением, развивается артроз, что несколько десятилетий назад было более характерно для пожилых людей. А сегодня заболевание суставов стало знакомым молодым людям.

Как известно, от состояния позвоночника зависит и состояние внутренних органов.

2. Сидячий образ жизни способствует замедлению обмена веществ, следствие – лишний вес, ожирение, сахарный диабет. Замедление прохождения крови по организму приводит к гипоксии – кислородному голоданию внутренних органов и головного мозга.

3. Малоподвижный образ жизни приводит и к сбою работы сердечно-сосудистой системы. При недостаточности физической нагрузки на организм, сердце теряет свою выносливость. Развитие тахикардии, аритмии, повышения артериального давления может привести к инфаркту миокарда или инсульту.

4. Сидячий образ жизни способствует замедлению кровообращения. И как следствие – варикозное расширение вен, застой венозной крови в малом тазу приводит к неприятному заболеванию под названием геморрой.

5. Малоподвижность приводит и к нарушению пищеварения. Запоры – вот неизменный спутник сидячего образа жизни.

Вот неполный перечень проблем, которые возникают при малоподвижном образе жизни.

Что же делать, чтобы избежать данных проблем, если по роду деятельности приходится много и подолгу сидеть?

Конечно, по мере возможности больше двигаться. Полезно ходить пешком. Выйти на несколько остановок раньше и пройтись пешком до работы — это добавит подвижности суставам, укрепит сердечную мышцу и прибавит тонуса в организме.

Кроме того, существуют целые комплексы упражнений, разработанных для людей, вынужденных вести сидячий образ жизни, в том числе и вследствие профессиональной деятельности.

1. Упражнения для шейного отдела позвоночника. Их можно делать и сидя. Плавные наклоны головы налево-направо, вперед-назад укрепляют мышцы шеи и поддерживают подвижность межпозвонковых дисков.

2. Гимнастика для глаз (поворот вправо-влево, вверх-вниз, круговые движения, фокусирование взгляда на дальнюю точку – на ближнюю точку) дает отдых глазам.

3. Упражнения для поддержания циркуляции крови и других жидкостей в позвоночнике, против онемения конечностей также очень полезны.

Их можно делать сидя, желательно каждый час по 5-10 минут.

Сидя на стуле сцепить руки в замок и вытянуть вверх, потягиваясь за ними; сделать наклоны вправо-влево, касаясь пальцами пола; взявшись руками за сидение стула, подтягивать колени к груди и сделать уголок прямыми ногами.

Подобные несложные упражнения помогают поддерживать организм в тонусе.

Следует помнить, что работа за компьютером регулируется инструкцией по охране труда при работе на ПК, специальным СанПиНом, в которых говорится, что каждые 45 минут необходимо делать перерывы на 10 минут и снимать физическое напряжение специальными упражнениями.

При сидячем образе жизни важное значение имеет и питание. Правильное питание способствует поддержанию нормального веса, освобождает от проблемы запоров.

Можно выбрать дробное питание, что способствует лучшему усвоению пищи при сидячем образе жизни. В рацион необходимо включать больше натуральных продуктов с богатым содержанием клетчатки. Больше овощей и фруктов – меньше калорийных продуктов. О газированных напитках, фаст-фуде и прочих продуктах, содержащих вредные жиры, лучше забыть.

Кроме того, нужно больше пить воды. Причем, часто и небольшими глотками. Такой питьевой режим не создаёт нагрузки на организм и в тоже время поддерживает водный баланс. Пить воду лучше или за полчаса до еды или через час после приёма пищи.

Людям, ведущим сидячий образ жизни вследствие физических ограничений, имеющим инвалидность, также необходимо разнообразить двигательную активность. В этом помогут и доступные упражнения из специально разработанных комплексов, и реабилитационные упражнения для инвалидов. Важность разнообразия физической активности для людей с инвалидностью, сведения малоподвижности к минимуму описал в своей книге Лев Индолев «Тем, кто в колясках и рядом с ними». В своей работе он приводит комплекс упражнений для инвалидов, передвигающихся на колясках.

Кроме того, очень важно придерживаться правильного режима питания. Весь этот комплекс по сути несложных мер поможет человеку поддерживать состояние здоровья на нормальном уровне, не терять бодрости и жизненного тонуса.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Похожие статьи

Комментарии

Ваш адрес не будет опубликован. *